21天减肥法挑战瘦32斤

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如何瘦大腿?减大腿方法。

  大腿粗无外乎三点:骨骼,肌肉和脂肪。先分析下这三种大粗腿。然后来找如何瘦大腿的方法!

在这里,骨骼大是天生的,这是没办法改变的。不过好在即使大骨骼,也比别人大不了多少,不用灰心。

脂肪型:腿是处于经常运动的,脂肪应该不会太多,除非自己本身是个胖子。

对于脂肪型腿有空就做些有氧运动,比如慢跑 游泳,爬山。当然,这些只是铺助方法

最重要的 肌肉 来了。人体的肌肉是由一条条的肌肉束组成,在数量不变的情况下,肌肉束的横截面积决定了你肌肉的粗细。


如何瘦大腿的运动:

方法一、跳绳

跳绳是一种具有减肥效果的有氧运动,在跳绳的过程当中,我们身体的脂肪能够迅速的被燃烧掉,同时,经常采用跳绳的运动方式,女性的肌肉也会变得更加有弹性,从而促进腿部脂肪的消失和燃烧,因此,女性最好是能够每天坚持做30分钟的跳绳运动。

方法二、踮脚

踮脚的这个动作,其实是非常简单的,只要我们经常性地踮起脚尖,就能够收获让自己意想不到的大腿暴瘦效果,建议女性在看电视,或者是在刚刚吃完晚饭后,可以多踮踮脚尖。

方法三、扎马步

首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,这样做还同时瘦了手臂呢。

方法四、90度倒立腿部

每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

如何瘦大腿的食谱:

这里我给三个食谱,大家可以根据情况自己选择

记住,这是减肥食谱,不是平时正常食谱

所以,一定是饿的,一定是不舒服的

你要做的,保持饱满的热情,鸡血的迎接成功的掉肉

Plan A

早,猕猴桃1个,燕麦2勺

中,酸奶一杯,全麦面包2片,茶

晚,西红柿1个,西兰花1碗(水煮),鸡蛋2个,杏仁5粒


Plan B

早,猕猴桃1个,全麦面包1片

中,燕麦5勺,西红柿1个 ,茶

晚,胡萝卜1碗(水煮),鸡蛋2个,杏仁5粒


Plan C

早,酸奶1盒,燕麦2勺

中,全麦面包2片,鸡蛋1个,猕猴桃,茶

晚,西兰花(水煮),胡萝卜(水煮),酸奶1盒


请严格的按照上面食谱来执行

有的吃,没有的别吃!

其他时间不吃任何东西!

不是说一定科学,而是如果你为自己开了一个窗口,那么就像逃课一样,你将一而再再而三的去触犯。


运动放在晚餐之前

原则上就是,把补充能量的进食放在早餐和中餐

这样以尽量保证白天的正常工作与运动

而晚餐,少量补充蛋白质和营养元素即可



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评论列表(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)
  • suki茉莉酱
    2016-08-12 19:03:36发表

    瘦大腿的话运动和饮食要注意,配合按摩霜按摩更好 卫星:Claire_-1




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