21天减肥法挑战瘦32斤

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21天减肥餐(一日三餐食谱)

减肥都是很需要毅力的,如果意志力坚强的人用狠招,那在较短时间内可以减肥成功了,21天减肥法就是其中一种,下面给大家一一介绍!

21天减肥法食谱21天减肥法第一阶段减肥食谱
 
少食,多喝白开水或者蜂蜜水。
 
注:此阶段为前3天,少食疗法(少食,排毒阶段,饮用白开水或蜂蜜水)。
 
小贴士:从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
 
21天减肥法第二阶段减肥食谱
 
       早餐:咖啡,橙子,苹果。
 
  午餐:煮鸡蛋一个,蘑菇炒青菜,凉拌黄瓜。
 
  晚餐:白薯粥,凉拌菠菜,西瓜,苹果。
 
  注:此阶段为中8天,食用蔬菜水果餐,不可过量(禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。
 
21天减肥法第三阶段减肥食谱
 
推荐的食谱一
 
       早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
 
  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
 
  晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
 
推荐的食谱二
 
       早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
 
  中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
 
  晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
 
推荐的食谱三
 
       早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
 
  中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
 
  晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
 
  注:此阶段为后10天,可正常饮食(饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。
 
21天减肥法有几点要注意:
 
       1、前三天十分艰苦,但一定要坚持,断食期间饿了就喝水,一开始最好喝白开水,第二天很难熬,可以加一点儿盐或蜂蜜,注意,蜂蜜只能加一点点。第三天很累,头晕眼花,最好不要从事体力劳动。
 
  2、第四天早上起来先喝点温水暖暖胃,再进食。吃水果的时候一定要很小口很小口的吃,不然会胃痛。菜一定要水煮,只放一点儿盐,不好吃,但为了瘦腰坚持。推荐果蔬:苹果、黄瓜、娃娃菜。西红柿不宜空腹吃,西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推荐。
 
  3、第三阶段后,胃已经变小了,所以六分饱就能满足。但要注意一个问题,不吃的时候忍一忍就过去了,一旦开始吃,很多人会控制不住暴饮暴食,那之前的努力就白费了。建议饭前半小时吃一个苹果或者喝些水,饭前喝汤,吃饭细嚼慢咽。






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